Galera, boa noite!!!! Como vocês sempre pedem o meu treino, agora com o Blog ficou mais fácil!

IMPORTANTE:

Antes de fazê-los ORIENTE-SE com um profissional que irá indicar o melhor pra você ok!
Orientação: Roberto Bueno (@coachbueno) – 
Personal Trainer: Ângelo Denegri (@juniorpersonalata)

Segue o meu treino de superiores:
 
Puxador frente aberto + tríceps Pulley 3x12

Remada Baixa + triceps inverso 4 x 12

Puxador por trás + triceps Francês 3 x 12

Remada aberta com apoio no banco + tríceps testa 3 x 12
Remada unilateral com alteres + remada com halteres 3 x12

 

Obs: Todos séries com descanso de 45 segundos

É isso galera, borá treinar e ter uma vida saudável! Bjosssssssss

 

25 COMENTÁRIOS

  1. Oi allana VC é inspiração para muitas meninas
    Parabéns …
    Mas pq VC só treina superior de três em três meses??

    • Oii linda! Não, imagina!! rsrs Eu treino 3 vzs por semana superiores. Eu fiquei parada sem treinar superiores por 3 meses pois coloquei silicone! rs Bjossss e obrigada pelo carinho!!

  2. Alana, vc é uma graça. Treino almejando um corpo parecido com o seu, parabéns pelo foco e dedicação. Vc poderia me falar sobre sua suplementação? Tudo que vc toma (ou tomava antes da cirurgia), vou começar a suplementar mas não sei bem qual produto comprar e como usar, por favor me ajude.

  3. Eeeee adorei o blog!! Muitas dicas ótimas! Continue postando os treinos para nos inspirar! E por favor poderia fazer um post ou me enviar um e-mail explicando como foi sua dieta e treino durante os 120 dias?! O que comia… Horarios… Suplementaçao…!

  4. ADOREI SEU BLOG! PERCEBE-SE QUE FOI ELABORADO COM MUITO CARINHO E CUIDADO. OBRIGADA PELA ATENÇÃO E POR COMPARTILHAR SEUS TREINOS CONOSCO. BEIJOS!

    • Fico muitoooo feliz em saber que gostou do blog, realmente tudo é feito com muito carinho, e receber esse retorno de vcs é incrivel! Continue nos acompanhando sempre!! Obrigda pelo carinho!! :*

  5. Alana adotei o seu treino pra mim rsrsrs, vi a primeira vez no blog q vc colocou a seqüência e adaptei para mim, q legal q vc está postando os exercícios agora, vc vai postar o treino de peito e bíceps tbm?? Beijos lindah

    • Que legal que vc gostou linda!!! Fico mto feliz! Entao, por enquanto nao poderei postar porque so volto a treinar superiores em 3 meses ;~ Mas postarei de inferiores e abdominais, e assim que eu retornar posto pra vcs!! Bjooooo

  6. Oi Alana td bem? Estou adorando o blog, acompanho vcs pelo IG tbm. Adorei os vídeos meu treino é muito parecido! Continuarei acompanhando as novidades!

    • oii Tamara! Que legal que voce esta curtindo nosso blog, se tiver sugestao de post, duvidas, ou algo do tipo, pode contar cmg que farei de tudo para te ajudar ta!! Continua acompanhando sim, assim que eu voltar encherei isso de videos rsrs Bjos queridaa mto obrigada!!

  7. Oi Alana e Fabiano, parabéns pela dedicação e os resultados obtidos, Alana eu gostaria que vc postasse o seu treino de ombro, biceps, peito e membros inferiores e se puder a dieta que vc fez desde o começo e como foi mudando, sei que é muita informação , mas seria muito legal. Beijos :* :)

    • Oiii Querida tudo bem? Obrigada pelo carinho em participar aqui do nosso site tb, ficamos mto felizes!! :D Meninaaa rsrs Não tenho como postar isso, infelizmente :( Primeiro porque desde o comeco é mta coisa pq a cada mes muda, entao seriam 7 dietas e 7 treinamentos para cada grupo muscular. E tb nao sou autorizada a declarar assim tudo porque assino contrato de confidencialidade entende? Mas acho que tem ja alguns treinos completos de superiores no meu ig, da uma olhadinha la depois mais para baixo. De qqr forma, quando puder retornar vou gravar mais videos e vcs poderão pegar mais informacoes a partir deles, ta?? Beijo enorme!! :*

    • Oii querida!! Antes de mais nada obrigada pelo carinho, mas estou longe de ser perfeita viu! rs Para você baixar o percentual de gordura somente levando a dieta muito a sério! Diminuir gordura requer tempo, paciencia, e aliar treino intenso a uma dieta restrita e de preferecia, elaborada por um nutricionista para que ele escolha o melhor plano alimentar pra voce alcancar esse seu objetivo!! Nao desiste não, tenho certeza que voce consegue!! Bjss

Deixe um comentário